Мухоршибирская центральная районная больница

    Здравствуйте, уважаемые земляки! Сегодня поговорим о заключительной части лечебной гимнастики, состоящей из 5 упражнений.

    Заключительная часть ИП – сидя на стуле

    1) Кисти рук к плечам, вращения локтями вперед и назад по 4 раза, дыхание произвольное.

    2) Руки вверх – вдох, опустить руки вниз через стороны – выдох 2 – раза.

    3) Круговые движения ногами по полу, не отрывая от пола, дыхание произвольное 6 – 8 раз каждой стопой.

    4) Ногу положить на ногу, вращательные движения в голеностопном суставе, сначала в одну стороны, затем в другу, дыхание произвольное 6-8 раз.

    5) Руки вверх – расслабляя руки, кисти, плечи, опустить руки вниз – выдох 3 раза.

    Продолжительность занятий 10 – 20 минут. Рекомендуется из проводимого комплекса упражнений сначала выбирать только часть самых легких упражнений. Достаточное количество упражнений для позвоночного столба способствует профилактики болей, связанных с деформирующим спондилезом. Необходимо обращать внимание на самочувствие и реакцию на нагрузки (боль, одышка, усталость) при появление этих признаков следует прекратить или облегчить технику выполнения упражнений, сократить количество повторений и дополнительно ввести дыхательные упражнения.

    Следите за моими публикациями на сайте в Одноклассниках, ВКонтакте, Телеграмм – канале ГБУЗ «Мухоршибирской ЦРБ». Делитесь информацией со своими родственниками, друзьями.

До новых встреч. Будьте здоровы!

Оленников Д.Г. - врач кардиолог ГБУЗ "Мухоршибирская ЦРБ"